Dlaczego czujemy się zmęczeni?

Zmęczenie jest znane każdemu z nas i wszyscy czasami czujemy się zmęczeni.

Jest to naturalny odruch, gdy ciężko pracujemy fizycznie, przez dłuższy czas narażamy organizm na wysiłek fizyczny, mieliśmy ciężki i nerwowy dzień, czy zbyt długo przesiadujemy w biurze, bo szef kazał nam zostać dłużej.

Te rodzaje psychicznego i fizycznego zmęczenia są normalne i po odpoczynku możemy znowu normalnie funkcjonować.

Gorzej jednak jest wtedy, gdy czujemy się stale zmęczeni. Może to być objawem poważniejszej dolegliwości niż tylko zmęczenie. Typowym źródłem takiego zmęczenia może być brak regularnych ćwiczeń a wraz z nimi brak kondycji. Jest to sygnał do tego aby rozpocząć regularne ćwiczenia i stopniowo zwiększać ich intensywność.

Przyczyny zmęczenia możemy podzielić na dwie grupy: przyczyny o podłożu fizycznym i psychicznym.

Do przyczyn fizycznych możemy zaliczyć:

-złe odżywianie

-brak kondycji

-zatrucie tlenkiem węgla

-odwodnienie

-działanie leków

-brak snu

-zbyt duża temperatura w pomieszczeniach

-zmęczenie może być także następstwem różnych chorób

Do przyczyn zmęczenia emocjonalnego możemy zaliczyć:

-przepracowywanie, gdy nie potrafimy odmówić

-samotność

-depresja

-strata kogoś bliskiego

Jak sobie pomóc??

-Spij regularnie 6-8godzin w nocy

-uprawiaj aktywność ruchową

-odpocznij-odpręż się

-przewietrzaj często pomieszczenia w których przebywasz

-zdrowo się odżywiaj

-schudnij jeśli masz parę zbędnych kilogramów

-pij dużo wody (2l dziennie)

-rzuć nałogi

-rozwiąż problemy za które nigdy nie mogłeś się zabrać

POWODZENIA!!!

Bóle pleców – przyczyny, jak leczyć domowymi sposobami, profilaktyka…

Najczęstszą przyczyną bólu pleców i kręgosłupa są przeciążenia spowodowane wykonywaną pracą lub inne.  Na bóle pleców składają się tzw. mikro urazy, które w konsekwencji nawarstwiania się potęgują bóle pleców i kręgosłupa. Mogą prowadzić także do wypadnięcia jądra miażdżystego(tzw. dysku). Bóle pleców mogą być powodowane także naturalnym procesem starzenia się, ale najczęściej są  to brak ruchu i złe odżywianie się.

Postawa jaką przyjmujemy podczas chodzenia czy siedzenia ma także ogromny wpływ na bóle w okolicy pleców.

Domowe sposoby radzenia sobie z bólem pleców:

KĄPIEL ROZLUŹNIAJĄCA MIĘŚNIE

Kąpiel rozluźniająca mięśnie pomaga na ostre bóle pleców. Do kąpieli dodajemy olejki z ekstraktem z rozmarynu i tymianku. Zabieg powinien trwać około 20 minut. Po kąpieli bolące miejsca należy natrzeć ciepłym olejkiem z drzewa różanego.

AKTYWNOŚĆ RUCHOWA!!!

Wykonujmy regularnie ćwiczenia fizyczne, które wzmacniają mięśnie pleców. Wskazane jest pływanie, jazda na rowerze, czy jogging. Musimy zwracać uwagę na pozycję w jakiej siedzimy i często ją zmieniać. Podczas siedzenia plecy powinny być wyprostowane!!

LECZENIE  CIEPŁEM

Nasze spięte mięśnie bardzo dobrze poddają się leczeniu ciepłem. Jednym ze sposobów są gorące ręczniki. Kilka ręczników polewamy gorącą wodą a potem przykładamy do bolących miejsc.

Innym, dobrym sposobem są okłady z kozieradki. Jest to roślina lecznicza, z której okłady wprowadzają ciepło do tkanek. Raz w ciągu dnia powinno przykładać się bolące miejsca na 20 minut.

PROFILAKTYKA

- CZĘSTA AKTYWNOŚĆ RUCHOWA

- ZWAŻAJMY NA TO JAK SIEDZIMY

- PRZY PODNOSZENIU CIĘŻARÓW PRZUKUCAJMY

- KONTROLUJMY MASĘ CIAŁA, BO KAŻDY ZBĘDNY KILOGRAM OBCIĄŻA NASZ APARAT RUCHU

- SIEDZĄC PRZY STOLE PODPIERAJMYTUŁÓW RAMIONAMI

Trądzik – przyczyny powstawania i domowe sposoby radzenia sobie z nim.

Zrogowacenie kanałów gruczołowych jest podstawową przyczyną trądziku. Zostają zatkane kanały gruczołowe i powstaje zapalenie. Zapaleniu towarzyszy bardzo duża aktywność gruczołów łojowych. Młodzież w wieku 14-18 lat jest najbardziej narażona na trądzik, ponieważ w tym czasie wydzielanie hormonów płciowych gwałtownie się zmienia.

Wiele osób twierdzi, że trądzik powstaje w wyniku nadmiernego spożywania słodyczy, co jest nieprawdą. Inna przyczyną może być podłoże genetyczne. Stwierdzono, że jeżeli oboje rodziców miało trądzik w okresie młodzieńczym, to dziecko na 50% też będzie miało trądzik.

Domowe sposoby czyli jak leczyć się samemu.

Na początek należy zacząć od higieny. Ważne jest aby często zmieniać ręczniki. Poza tym dziewczęta powinny pamiętać o tym, aby nie stosować kosmetyków do makijażu zawierających tłuszcz i codziennie wieczorem starannie zmywać makijaż. Istotnym elementem profilaktyki trądziku jest unikanie opalania się.

Dobrym sposobem stosownym od dawna jest kuracja aloesem. Jest on ogólnie dostępny więc nie będzie problemu z jego stosowaniem. Należy rozciąć kawałek liścia aloesu, zebrać miąższ i posmarować nim zmienione chorobowo miejsca. Po około 20 minutach zmyć letnią wodą. Aloes ma działanie nawilżające, przeciwzapalne oraz przeciwdrobnoustrojowe.

Drożdże piwowarskie zawierają witaminy z grupy B co korzystnie wpływa na leczenie trądziku. Poniżej przedstawiam przepis na maseczkę a drożdży piwowarskich.

Około pół kostki drożdży zmieszać z odpowiednią ilością przegotowanej wody tak, aby powstała papka, do której można dodać kilka kropel soku z cytryny, co pomoże usunąć przebarwienia. Papkę nałożyć na twarz i odczekać około 20 minut, po czym spłukać letnią wodą.

Należy pamiętać aby owe sposoby stosować regularnie 3 razy w tygodniu. Nie każdej osobie jednak to pomoże, ponieważ każdy z nas ma inną cerę i inne pH skóry.

Życzę wytrwałości i silnej woli w walce z trądzikiem.

Brak aktywności ruchowej powoduje niekorzystne zmiany w naszym organiźmie.

Wysiłek fizyczny, uprawianie sportu lub inne synonimy określające aktywność ruchową to czynnik, obok prawidłowego odżywiania się warunkujący zdrowie człowieka. Wszyscy bardzo dobrze wiemy, że nieużywany narząd po jakimś czasie przestaje pełnić swoją funkcję. Jest to bardzo widoczne u osób, które uległy kontuzji i przez dłuższy czas muszą pozostać w łóżku. Pojawiają się u nich zmiany w masie mięśni szkieletowych, które są odpowiedzialne za wprawianie naszych części ciała w ruch. Postęp cywilizacyjny przyczynił się w bardzo dużym stopniu do ograniczenia wysiłku fizycznego. Wymyślono samochody, windy i inne środki komunikacji, które ułatwiają nam przemieszczanie się w bardzo łatwy i szybki sposób. A wystarczy zamienić samochód na rower, windę na spacer po schodach a nasz organizm będzie uszczęśliwiony i nasze samopoczucie oraz kondycja znacznie lepsze. Czasami mamy 500 metrów do sklepu i jedziemy do niego samochodem. Zamieńmy go na rower lub spacer. W życiu codziennym nie zwracamy na to uwagi bo jesteśmy zabiegani, mamy wiele spraw na głowie, „gonimy” za pieniądzem. Co z tego? Tracimy nasze zdrowie po to by zarobić pieniądze , ale po pewnym czasie to wszystko się odwróci. Zaczniemy wydawać pieniądze aby to zdrowie odzyskać. W wielu przypadkach może być już za późno. Konsekwencje braku aktywności ruchowej to między innymi choroby cywilizacyjne, z których nie zdajemy sobie sprawy. Do takich chorób można z pewnością zaliczyć choroby serca i układu krążenia, których jedną z przyczyn jest BRAK AKTYWNOŚCI RUCHOWEJ, poza tym palenie papierosów, nadciśnienie tętnicze, czy duże stężenie lipidów(tłuszczy) we krwi. Dlatego chciałbym przekonać Was jak ważna w naszym życiu codziennym jest aktywność ruchowa. Minimum aktywności ruchowej określa wzór 3*30*130. Oznacza on 3 treningi w tygodniu po 30 minut przy tętnie 130 uderzeń na minutę. Myślę, że każdy z nas znajdzie te 1,5 godziny ze 168 godzin w tygodniu na aktywność ruchową. To naprawdę niewiele, a znacznie poprawi nasze zdrowie i samopoczucie.

Cholesterol-jak walczyć z jego zwiększonym stężeniem we krwi.

Bardzo wiele osób w społeczeństwie polskim i nie tylko ma problemy ze zwiększonym stężeniem cholesterolu we krwi. Badania potwierdziły, że jemy za tłusto. Około 15-20% ludności w krajach uprzemysłowionych cierpi na chorobę zwaną hiperlipidemią, czyli nadmiarem tłuszczu we krwi. Cholesterol jest takim składnikiem, który jest wytwarzany przez nasz organizm i należy do normalnych składników naszej krwi. Wytwarzają go wszystkie narządy, a szczególnie wątroba. Jedyny wniosek jaki się nasuwa to taki, że organizm nie potrzebuje abyśmy dostarczali mu cholesterol wraz z pokarmem. Niestety dzieje się tak ,że poprzez nieprawidłową dietę dostarczamy organizmowi zbyt dużo cholesterolu i stężenie we krwi tego składnika znacznie wzrasta. DLATEGO ZAWARTOŚĆ TŁUSZCZÓW W POŻYWIENIU NIE POWINNA PRZEKRACZAĆ 30% ZAPOTRZEBOWANIA ENERGETYCZNEGO. Należy także kontrolować spożywanie węglowodanów, których powinno być około 60% zapotrzebowania energetycznego. Jeżeli będzie ich nadmiar organizm przekształci je w tłuszcze. Na całkowitą zawartość cholesterolu we krwi składa się tzw. Cholesterol LDL(zły) i cholesterol HDL(dobry). Pierwszy z nich LDL uszkadza ściany naczyń krwionośnych, natomiast HDL ma właściwości ochronne. Zbyt duże stężenie cholesterolu sprzyja także chorobom naczyń wieńcowych, udarom mózgu i zawałom serca.

Tłuszcze są niezbędne w naszej diecie, gdyż to właśnie one budują błony komórkowe, komórki nerwowe i hormony steroidowe. Poza tym w tłuszczach są rozpuszczalne niektóre witaminy (A,D,E,K). Tłuszcze służą także jako źródło energii do długo trwającej pracy. Podsumowując: samo spożywanie tłuszczów nie stanowi problemu zdrowotnego, istotna jest ich ILOŚĆ I JAKOŚĆ.

PROFILAKTYKA

- OGRANICZMY ZAWARTOŚĆ CHOLESTEROLU W POŻYWIENIU

- ZJADAJMY MNIEJ TŁUSZCZÓW POCHODZENIA ZWIERZĘCEGO BO WŁAŚNIE W NIM ZNAJDUJE SIĘ CHOLESTEROL, KTÓREGO NATOMIAST NIE MA W TŁUSZCZACH POCHODZENIA ROŚLINNEGO.

- SPOŻYWAJMY DUŻO OWOCÓW I WARZYW, ZIÓŁ, ORZECHÓW, PRODUKTÓW PEŁNOZIARNISTYCH

- UNIKAJMY CUKRU, SŁODYCZY BARDZO DROBNO ZMIELONYCH MĄK, KONSERW

- ZWRÓĆMY UWAGĘ NA UKRYTY TŁUSZCZ: NP. W CZEKOLADZIE, KIEŁBASIE, PIECZYWIE.

- PIJMY ZIELONA CHERBATĘ, KTÓRA ZMNIEJSZA STĘŻENIE „ZŁEGO CHOLESTEROLU” LDL WE KRWI. PIJMY JĄ WIĘC DO KAŻDEGO POSIŁKU.

- SAMA DIETA TO JEDNO. WYSIŁEK FIZYCZNY(BIEGANIE, JAZDA NA ROWERZE, PŁYWANIE) LUB INNE WZMAGAJĄCE RUCH POMAGAJĄ W ZMNIEJSZENIU LUB UTRZYMANIU W NISKIM POZIOMIE STĘŻENIA CHOLESTEROLU WE KRWI.